Nous vivons dans un environnement immensément anxiogène où la pression sociale est omniprésente. Le rythme de la vie s’est considérablement accéléré et la pression mise sur nos épaules est souvent difficile à gérer. Mal-être, tension, fatigue psychique, anxiété sont alors ressentis de façon exagérée et épuisent aussi bien l’esprit que le corps. Notre système hormonal, immunitaire, digestif et nerveux sont alors directement affectés. Le stress est ressenti lorsqu’il y a un déséquilibre entre les sollicitations que nous imposent notre environnement et l’idée que nous nous faisons de nos capacités à y faire face. A court terme, un stress est tout à fait gérable et même salutaire pour l’organisme. C’est ce qu’on appelle le stress positif. Il devient préjudiciable uniquement si l’exposition à ce stress est prolongée et répétée dans le temps. 95% des maladies sont causées ou augmentées par le stress. Pour y faire face, beaucoup se tournent vers les antidépresseurs, les anxiolytiques, l’alcool, le café ou la nourriture. Ce sont des solutions temporaires qui ne règlent pas le problème de fond et qui détruisent insidieusement l’organisme. Il existe un lien puissant entre votre corps et votre esprit et c’est en modifiant vos habitudes de penser et votre relation aux autres et à votre environnement que vous pourrez favoriser la guérison.
Il est donc nécessaire d’écouter les signaux de votre corps pour repérer l’état de stress qu’il subit et ses répercutions afin de mettre en place des solutions pour diminuer la pression.
Voici 9 conseils naturopathiques qui vous aideront à diminuer le stress et retrouver l’équilibre émotionnel :
1- Un sommeil de qualité
Le stress répété à des répercussions sur l’organisme et est cause de fatigue, affaiblissement du système immunitaire, tension musculaire, troubles du sommeil. Pour faire face aux multiple sollicitations du quotidien et être en mesure de relacher la pression, il est indispensable d’avoir un sommeil suffisant et de qualité. C’est durant la période de sommeil que l’organisme se répare et effectue un auto-nettoyage des toxines et déchets accumulés. Il est donc nécessaire de laisser le temps suffisant au corps de faire tout cela. Pour cela, il faut prendre l’habitude de se coucher tôt (idéalement entre 21h30 et 22h30) et ne pas lutter quand la sensation de fatigue se fait sentir. Vous trouverez tous mes conseils pour un bon sommeil dans cet article.
2- Apprendre à se relaxer
La relaxation permet de relâcher les tensions aussi bien physiques que psychiques. Pour vous détendre, plusieurs possibilités s’offrent à vous. Vous pouvez effectuer des séances de sophrologie, vous essayer à la méditation ou à l’auto-hypnose, prendre un bain chaud dans lequel vous ajouterez une tasse de sel d’Epsom, prendre un rendez-vous pour vous faire masser… L’important est de prendre du temps rien que pour vous et vous détendre. Ces moments seront de véritables soupapes de décompression, ne passez pas à côté.
3- Apprendre une technique de gestion des émotions
De nombreux outils existent pour vous permettre de gérer votre stress et vos émotions. Une méthode de rééquilibrage sera indispensable pour vous aider à faire face à votre anxiété. Emotions, respirations, pensée et fréquence cardiaque sont intimement liées. Il faudra faire appel à une méthode psycho-corporelle adaptée qui prend en compte aussi bien le corps que la psyché.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration intéressante et validée scientifiquement qui agit directement sur le système nerveux autonome.
L’EFT permet de se libérer de réactions inadaptées dans des situations bien précises. Cette méthode permet de débloquer des nœuds énergétiques et des blocages émotionnels liés à des situations passées, présentes ou à venir en stimulant des points d’acupuncture par des tapotements du bout des doigts.
La méthode TIPI quant à elle permet de se détacher des sensations désagréables causées par le stress en se concentrant sur les sensations physiques sans s’identifier ou s’attacher à celles-ci. Essayez plusieurs pratiques pour trouver celle qui vous convient et pratiquez-la régulièrement pour être autonome dans la gestion de votre stress.
4- Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique régulière est indispensable pour évacuer les tensions, lâcher prise et équilibrer les réactions physiologiques du corps. Elle aide à évacuer les toxines physiques et psychique et aide à sécréter des hormones du bien être tels que la dopamine et l’endorphine. Pour cela, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière 2 à 3 fois par semaine minimum avec des séances de 30 minutes à 1h selon l’intensité du sport choisi. Le sport vous permettra de mieux gérer les épisodes de stress mais ne règlera pas la cause. C’est pourquoi il est important de suivre mes autres conseils pour retrouver l’équilibre émotionnel. Choisissez un sport selon vos besoins : plutôt doux comme le yoga, le footing ou la natation pour équilibrer le système nerveux et apporter du lâcher prise et de la détente ou plus tonique comme la boxe, l’endurance ou la gym.
5- Alimentation
L’alimentation aura une grande importance pour l’équilibre émotionnel. Limitez l’alcool, le café et les sucres raffinés qui vous donneront l’illusion de stimuler l’organisme alors qu’ils ne feront que l’épuiser d’avantage. Limitez la consommation de lait de vache et de gluten. Privilégiez une alimentation vivante, riche en fruits et légumes crus, gorgés de vitamines et de minéraux. Pensez à consommer des Oméga 3 (huile de chanvre, de lin, de noix ou de cameline) et des aliments riches en magnésium (Amande, cacao cru, légumes verts) régulateurs du système nerveux. Buvez suffisamment, au moins 1,5L par jour pour favoriser le drainage des toxines. N’hésitez pas à vous abonner à ma Newsletter pour recevoir mon E-Book sur les bases de l’alimentation saine.
Si vous avez tendance à vous jeter sur la nourriture au moindre stress ou pour répondre à un mal-être, vous devez apprendre à lutter contre cette alimentation émotionnelle. Les compulsions alimentaires ne vous apportent qu’un réconfort ponctuel mais ne vous permettent pas de faire face aux vrais problèmes. N’hésitez pas à vous faire accompagner grâce à des séances de rééquilibrage alimentaire qui établiront les bases d’une alimentation personnalisée tout en prenant en compte votre état psychique. Vous apprendrez ainsi à apaiser autrement vos émotions envahissantes.
6- Phytothérapie
Certaines plantes pourront être utile pour vous aider à apaiser le stress et les émotions. C’est le cas des plantes adaptogènes qui s’adaptent à chaque organisme pour réguler les fonctions du corps afin de l’aider à gérer le stress. La Rhodiola, l’Ashwagandha, le Lapacho ou encore l’Eleuthérocoque sont des plantes particulièrement intéressantes pour retrouver du dynamisme et de la stabilité émotionnelle. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un naturopathe ou un spécialiste en phytothérapie pour trouver la plante qui correspondra le mieux à vos besoins.
7- Modifier son mode de fonctionnement
Prendre du recul, analyser les situations et modifier ses croyances demande parfois un accompagnement afin de réussir à changer son état d’esprit. La résilience psychologique, c’est à dire la capacité d’une personne à faire face aux situations difficiles, est une attitude à développer pour trouver le calme intérieur. N’hésitez pas à faire appel à un thérapeute spécialisé en gestion du stress et des émotions pour modifier en profondeur votre mode de fonctionnement. Psychologue, praticien EFT, hypnothérapeute, sophrologue ou encore relaxologue pourrons vous aider.
8- Liens sociaux & loisirs
On peut avoir tendance à s’isoler lorsque la pression devient trop intense. Pourtant, il n’y a rien de pire que d’être seul face à ses préoccupations. Au contraire, il faut rechercher la présence de ses amis ou de sa famille et prendre soin de son réseau pour trouver un support. Prenez le temps d’effectuer des activités artistiques, de vous inscrire à un club ou une association pour donner du sens à votre quotidien et prendre du plaisir dans une activité créative et sociale.
9- Gestion des carences & des troubles physiques
Parfois c’est le corps qui exerce une influence sur l’esprit. Une carence nutritionnelle, un trouble du système digestif ou un dérèglement hormonal peut générer une sensation de stress, des palpitations cardiaques, de la nervosité ou de l’anxiété. Rechercher les causes biologiques sera nécessaire. Il peut s’agir d’une carence en Magnésium, d’une déficience en Oméga 3 ou en vitamine B12, de troubles digestifs, d’intolérances alimentaires, qui peuvent être responsables des troubles du comportement. Il faudra alors trouver la source du dérèglement pour y faire face. Une consultation en naturopathie permet alors de trouver la cause du désordre et d’y répondre par des protocoles naturels, personnalisés et adaptés.
Prenez le contrôle de votre santé en mettant en pratique ces conseils et en apprenant à gérer vos émotions. Un accompagnement est possible pour vous aider à prendre du recul sur les situations qui vous cause de l’anxiété et trouver des solutions personnalisées.
Je suis Joy Gardeur, Naturopathe à Nantes, spécialisée en Nutrition, Perte de poids et Troubles digestifs.
Je consulte dans mon cabinet à Nantes ou à distance par visioconférence.
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